Hayatta bazı şeyler gerçekten çok basit ama çok etkilidir.
Rahatlama yöntemleri de onlardan biri.

Yıllardır yaptığım çalışmalarda en çok kullandığım iki yöntem var. İkisi de Avrupa’da uzun yıllardır uygulanan ve bilimsel olarak geliştirilmiş teknikler.

Autogenes Training (Otojenik Gevşeme)

Bu yöntem Alman psikiyatrist Johannes Heinrich Schultz tarafından geliştirilmiştir.

Temeli aslında oldukça sade bir şeye dayanır:
İnsan dikkatini bedenine yönelttiğinde ve gözlerini kapatıp iç dünyasına döndüğünde beden yavaş yavaş gevşemeye başlar.

Bu yöntemde kişi bilinçli şekilde kendi bedenine odaklanır.
Kaslar, nefes ve içsel hisler fark edilir.

En kıymetli taraflarından biri de şudur:

İnsan bu süreçte kendine olumlu telkinler vermeyi öğrenir.

Yani insanın kendi kendine söylediği sözler değişmeye başlar.
Ve bu sözler zamanla düşünce dünyasını da etkiler.

Günlük hayatın stresleriyle baş ederken bu gerçekten çok yardımcı olur.

Kendi hayatımda da bu yöntemin çok faydasını gördüğüm için insanlara gönül rahatlığıyla tavsiye ediyorum.

Progresif Kas Gevşetme

Bu yöntem ise fizyolog Edmund Jacobson tarafından geliştirilmiştir.

Temeli şu keşfe dayanır:

Bir kas grubunu kısa süre bilinçli şekilde sıkıp sonra bıraktığımızda kas daha derin bir şekilde gevşer.

Yani önce kası hissederiz, sonra gevşemeyi öğreniriz.

Bu yöntem özellikle gün içinde biriken fiziksel gerginliği çözmede çok etkilidir.
Birçok kişi özellikle yoğun bir günün ardından bu egzersizlerin ne kadar rahatlatıcı olduğunu hemen fark eder.

Avrupa’da uzun yıllardır kullanılan bir yöntemdir ve birçok sağlık sigortası da bu kursların ücretini karşılamaktadır.

Günlük Hayata Taşınabilen Bir Rahatlama

Bu çalışmaların en güzel taraflarından biri şudur:

Bir süre öğrendikten sonra insan bu egzersizleri evinde de kendi başına uygulayabilir.

Yani rahatlama sadece bir kurs sırasında değil, günlük hayatın içinde de devam eder.

Birçok katılımcım kısa süre sonra şunu söylüyor:

“Artık stres geldiğinde daha erken fark ediyorum.”
“Bedenimi daha iyi dinlemeyi öğrendim.”
“Akşamları daha kolay rahatlayabiliyorum.”

Aslında mesele hayatı tamamen değiştirmek değil.

Bazen sadece birkaç dakika durup nefes almak,
bedeni gevşetmek,
ve kendine dönmek bile çok şeyi değiştirir.

Ben de yaptığım çalışmalarda insanlara tam olarak bunu öğretmeye çalışıyorum.

İnsan kendi bedenini dinlemeyi öğrenirse,
dengeyi yeniden kurmak sandığından çok daha kolay olur.